Dieet 6 bloemblaadjes

Tot 800 gram vet per dag verliezen zonder honger en stress door het eten van koteletten, koekjes en desserts is reëel met het “6 bloemblaadjes” dieet! In het artikel vindt u recepten voor gerechten die uw slankheid en schoonheid herstellen!

Het Zweedse dieet van voedingsdeskundige Anna Johansson "6 bloemblaadjes" (vaak het "kamilledieet", "bloemendieet" genoemd) is gebaseerd op een zesdaags monomenu. De maker van het dieet visualiseerde haar idee in de vorm van een bloem met zes bloemblaadjes (dagen). Op elk bloemblaadje beeldde ze een product af dat die dag mag worden geconsumeerd. Het belangrijkste is om voedsel precies te consumeren in de volgorde waarin het wordt aanbevolen. Dan kun je voor elke cyclus van zes dagen 2 tot 5 kilogram afvallen. Laten we de kenmerken van dit voedingssysteem eens nader bekijken.

Begrip

Het dieet met 6 bloemblaadjes verdeelt het dieet in cycli van zes dagen:

• eerst - elke vis;
• de tweede - verschillende groenten;
• de derde is kip;
• vierde - granen (pap);
• vijfde - kwark;
• zesde - een verscheidenheid aan fruit.

Het aantal voedingsmiddelen per dag met het gewichtsverliessysteem "6 bloemblaadjes" is niet vastgesteld, maar voedingsdeskundigen adviseren om zich aan de volgende beperkingen te houden: vis, kip, kwark - niet meer dan 0,5 kg, fruit en groenten - maximaal 1,5 kg, granen - niet meer dan 0,2-0,3 kg in droge vorm.

Belangrijk! Wissel geen producten met elkaar!

Hoeveel gewicht u op één dag kunt verliezen met het 6 bloemblaadjes-monodieet voor gewichtsverlies hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en de fysieke activiteit die u gedurende de dag ervaart. Normaal gesproken is het gewichtsverlies 500-800 gram.

Wat kun je drinken tijdens het afvallen? Dit is dus water, thee, kruideninfusies, sappen.

Basisregels van het Zweedse voedselsysteem “6 bloemblaadjes”:

1. Je kunt slechts één product per dag consumeren.
2. U moet vaak eten, in kleine porties, en voedsel pas doorslikken nadat u grondig hebt gekauwd.
3. U moet vloeistof drinken tussen de maaltijden door, niet tijdens de maaltijd.
4. Producten moeten precies in de aanbevolen volgorde worden geconsumeerd, omdat het het principe bevat van het afwisselen van eiwitten en koolhydraten.
5. Vermijd snoep, gebak en kruiden.

Hoe lang je het bloemendieet kunt volgen, hangt af van je gewicht en geduld. In de regel wordt aanbevolen om na het voltooien van één cyclus en het nemen van een pauze de cursus te herhalen. Na het voltooien van een zesdaagse afslankkuur hoeft u echter niet meteen op uw favoriete eten te springen. Gezondheid en gewicht zijn immers afhankelijk van wat je dagelijks eet. Bespaar zoveel als u kunt verliezen op het Zweedse dieet en blijf vasthouden aan de principes van rationele voeding. Alleen dan behoud je het gewichtsverlieseffect.

De effectiviteit van het Zweedse 6-bloemblaadjesdieet is door vrouwen over de hele wereld bewezen. Artsen zijn het met hen eens, omdat het principe van afzonderlijke voeding het lichaam in staat stelt alleen nuttige stoffen uit elk product te halen, zonder calorieën in overgewicht te veranderen. Door de voedingsaanbevelingen op te volgen, zult u geen honger en stress ervaren. Om je op te vrolijken, kun je een bloem tekenen en uitknippen, de naam van het product op elk van de 6 bloemblaadjes schrijven en deze inkleuren met heldere stiften. Door zo’n bloem op een prominente plek te hangen, onthoud je je doel.

Menukaart

Het dieet van degenen die besluiten zich aan het Zweedse 6 Bloemblaadjes-voedselsysteem te houden, zal gedurende 6 dagen uit slechts 6 voedingsmiddelen bestaan. Eén product per dag, in strikte volgorde met aanbevelingen. Het is niet nodig om een speciaal menu te creëren; kies recepten die u bekend zijn. Gestoomde recepten met een minimale hoeveelheid olie en zout hebben de voorkeur. Afgaande op de beoordelingen kan men alle 6 dagen genieten van de aangeboden producten.

Wanneer u zich voorbereidt op een zesdaagse monovoedingskuur, dient u een week lang voedsel in te slaan, op basis van de aanbevolen hoeveelheid voor elk product. Het menu voor elke dag kan uit de volgende recepten bestaan.

Eerste dag

• gekookte vis met een beetje zout;
• vis gebakken in folie;
• vissoep zonder aardappelen en andere groenten;
• gestoomde vis;
• gekookte vis.

Aandacht! De portiegroottes moeten zodanig zijn dat u per dag maximaal 0,5 kg vis consumeert!

Dag 2 van het zesbloemblaadjesdieet

• witte koolsalade met citroensap;
• geraspte wortelen;
• aardappelpuree zonder olie;
• gegrilde aubergines;
• eventuele rauwe groenten.

Dag 3

• gekookte kip zonder vel;
• kippenbouillon;
• gebakken kip in de oven;
• kip gestoofd in stukjes;
• gekookte borst.

4 dagen

• havermout, gekookt in water (je kunt een beetje honing toevoegen);
• gierstpap met een beetje zout;
• boekweitpap met een beetje zout;
• ongeschilde rijst;
• boekweitpap.

5 dagen

• een glas magere kefir;
• kwark met magere yoghurt;
• kwarkschotel;
• magere kwark;
• een glas melk.

Dag 6

• gebakken appel met een lepel honing;
• sinaasappelen, kiwi;
• perziken;
• ananas;
• verse appels.

Drink tussen de maaltijden mineraalwater, kruiden- en groene thee. Bovendien kunt u op overeenkomstige monodagen bouillon van vis, kip of groenten drinken.

Vis dag

Het menu voor deze dag bestaat uit alle soorten vis, inclusief vette vis. Het belangrijkste is om het niet te braden en geen ingeblikt voedsel te eten.

Vis bevat meervoudig onverzadigde omega-vetzuren, die als antioxidanten op het lichaam werken. Daarom zijn de calorieën die het bevat onvervangbaar voor het lichaam en leiden ze niet tot gewichtstoename. Als vloeistof kun je de bouillon drinken die overblijft na het koken van de vis.

Receptvoorbeelden

Vis in een stoomboot

Neem visfilet (knuffelzalm, zalm of een andere vis), zout het. Kook in een dubbele ketel en bedek de filet met kruiden.

Vis gebakken in de oven

Neem de visfilet, voeg zout toe en bestrijk hem met een mengsel van knoflook en kruiden. Wikkel in folie en bak in de oven.

Vissoep

Kook een stuk magere visfilet. Maal in een blender, voeg gehakte kruiden, zout toe en verwarm opnieuw.

Groente

Het menu voor deze dag bestaat uitsluitend uit groenten. Ze kunnen rauw worden gegeten, maar ook gekookt, gegrild of gestoomd. Groentesoepen en groentesappen zijn toegestaan.

Hoewel groenten koolhydraten bevatten, bevat deze dag zeer weinig calorieën. Bovendien zijn ze rijk aan vitamines en micro-elementen die gunstig zijn voor het lichaam.

Receptvoorbeelden

Gestoofde groenten

Neem tomaten, wortels, kool, paprika's, aubergines, uien. Doe de gesnipperde ui in de braadpan, vervolgens de geraspte wortels en laat ze een beetje sudderen. Voeg aubergine, tomaten en in blokjes gesneden paprika toe. Kook met een beetje water en zout tot het gaar is.

Gekookte broccoli

Kook de kool in water met toegevoegd zout. Breng op smaak met een saus van citroensap, gehakte kruiden en Provençaalse kruiden.

Groentesoep "tomaat"

Laat een pond tomatenblokjes in een diepe koekenpan met knoflook en zout sudderen. Voeg na 10 minuten een beetje water toe (afhankelijk van de gewenste consistentie) en laat sudderen tot het gaar is. Combineer de afgewerkte tomaten met basilicum of andere kruiden naar keuze met behulp van een blender.

Kip

Dit is een van de eiwitdagen van het Zweedse afslanksysteem. Het gebruikte voedsel is gekookt, gestoofd of gebakken mager kippenvlees, evenals kippensoep.

Kippenvlees is rijk aan eiwitten en bevat zeer weinig calorieën. Eiwitten hebben echter voedingswaarde, waardoor je geen hongergevoel krijgt.

Receptvoorbeelden

Kippenkoteletten in een stoomboot

Snijd de kipfilet fijn met een mes, voeg het ei, het zout en de fijngehakte kruiden toe. Kook in een dubbele boiler.

Kipfilet in de oven

Bestrijk de kipfilet met zout en fijngehakte kruiden. Wikkel het in folie en bak het in de oven tot het klaar is.

Gestoofde kip in jus

Snij de kipfilet in blokjes en doe deze in een diepe koekenpan. Voeg zout en kruiden toe. Laat afgedekt een paar minuten sudderen tot het gaar is.

Ontbijtgranen

Uw menu bestaat uitsluitend uit ontbijtgranen. Ze kunnen worden gekookt of eenvoudigweg met water worden gevuld en laten opzwellen. Je kunt een kleine hoeveelheid zout toevoegen.

Porridges zijn complexe koolhydraten; het duurt lang voordat ze verteerd zijn, waardoor een gevoel van volheid ontstaat. Bovendien helpen granen het lichaam te reinigen.

Een handvol noten mag ook, deze kunnen aan een bord pap worden toegevoegd. Je mag een glas kwas drinken.

Receptvoorbeelden

Boekweitkoteletten gebakken in de oven

Kook 100 gram boekweit en voeg een beetje zout aan het water toe. Meng boekweit en kruiden in een blender. Vorm balletjes van het mengsel en bak ze 20 minuten in een voorverwarmde oven.

Huisgemaakte muesli

Giet kokend water over de havermout en laat het 15 minuten trekken. Voeg naar smaak pruimen of walnoten toe.

Havermout koekjes

Meng havermout (150 g) met magere melk (1 kopje). Voeg baking soda toe aan het einde van een theelepel en een beetje vanille. Als het mengsel is opgezwollen, vorm je de koekjes en plaats je ze op een bakplaat die vooraf bedekt is met folie. Bak in een voorverwarmde oven.

Wrongel

Het menu voor deze dag bestaat uit kwark. Het is beter om magere kwark te gebruiken; het kan op smaak worden gebracht met magere yoghurt. Je kunt ook magere melk en kefir drinken. Als u een vraag heeft over het vervangen van kwark, dan kan deze alleen worden vervangen door een soortgelijk eiwitproduct. Bijvoorbeeld ricottakaas of fetakaas. Bedenk echter dat kwark nog steeds een prioriteit is, omdat het weinig calorieën bevat en geen zout bevat.

Kwark bevat een grote hoeveelheid eiwitten en micro-elementen zoals calcium, die gunstig zijn voor het skeletstelsel van het lichaam.

Receptvoorbeelden

Braadpan in een dubbele boiler

Neem een pakje magere kwark, een ei, een eetlepel griesmeel, rozijnen, vijf eetlepels yoghurt, vanille of kaneel. Kneed het deeg en plaats het in de stoomkom. Kook volgens instructies.

Gebakken cheesecakes

Meng een pakje magere kwark, een eetlepel griesmeel en een ei. Dompel de cheesecakes in het griesmeel-kaneelmengsel en bak ze in de oven.

Wrongel dessert

Klop de kwark en een half kopje oploskoffie in een blender. Zoetstof toevoegen. Klop tot er schuim ontstaat.

Fruitig

Op de laatste dag van de cyclus bestaat uw dieet uit fruit en vruchtensappen. Fruit wordt zowel rauw gebruikt, in de vorm van salades, als gebakken of gestoofd. Fruit bestaat uit vezels en bevat weinig calorieën, dus het gewichtsverliesproces zal actief zijn.

Voedingsdeskundigen raden het eten van bananen af om af te vallen, omdat ze een hoog caloriegehalte hebben, en druiven, omdat ze veel sucrose bevatten.

Receptvoorbeelden

Fruitsmoothie

Combineer mango- en ananasstukjes in een blender. Je kunt verse muntblaadjes toevoegen aan het afgewerkte mengsel.

Framboos vers

Pureer de frambozen in een blender. Bestrooi het afgewerkte gerecht met een beetje poedersuiker.

Salade van je favoriete fruit

Snijd mango, meloen, kiwi, appel, sinaasappel in blokjes. Voeg een beetje citroensap en een halve lepel honing toe (indien nodig). Roeren.

Cirkels

Een cursus van het Zweedse afslanksysteem kan niet meer dan 4 cirkels van elk zes dagen omvatten. Hoeveel cirkels je kunt maken, is aan jou. Houd uw gezondheid en welzijn in de gaten terwijl u afvalt. Het hangt allemaal af van hoeveel kilo je moet verliezen. Voor sommigen is één ronde voldoende, terwijl anderen er vier moeten doorlopen. Eet tussen de zesdaagse cycli een dag normaal voedsel, met uitzondering van brood en snoep.

Stoppen met het dieet

Wees verantwoordelijk als u stopt met uw dieet. Probeer de eerste dagen voedsel uit het "6 bloemblaadjes" -dieet te eten, en voeg er geleidelijk andere soorten voedsel aan toe. De variëteit en het caloriegehalte van de gerechten moeten geleidelijk worden verhoogd, waarbij een algemeen caloriearm dieet moet worden gevolgd. U kunt de afslankkuur niet eerder dan 30 dagen na voltooiing herhalen.

Om te beslissen hoe u na een dieet gaat eten, hoeft u alleen maar naar uw lichaam te luisteren. Je bent er immers al in geslaagd jezelf te ontdoen van schadelijk, ongezond voedsel. Blijf uw consumptie van snoep, gefrituurd voedsel en vet voedsel beperken. Bereid gerechten in een stoompan of oven. En vergeet ook lichte lichamelijke activiteit en een gezonde levensstijl niet.

Op de vraag of het mogelijk is om koffie te drinken, antwoorden voedingsdeskundigen dat één kopje zwarte, ongezoete koffie natuurlijk geen kwaad kan. Het is echter beter om groene thee of kruideninfusies te drinken, die op zichzelf het gewichtsverlies bevorderen.

Contra-indicaties

• chronische leverziekten;
• maagzweer;
• nierziekten;
• suikerziekte;
• eventuele ziekten waarvoor een streng dieet is geïndiceerd;
• hartziekte;
• Tijdens de zwangerschap en borstvoeding kunt u geen dieet volgen.

Het bloemenvoedingssysteem is voor vrijwel alle categorieën mensen geïndiceerd voor gewichtsverlies, omdat er geen sprake is van vasten. Of het afslanksysteem met de 6 bloemblaadjes echter specifiek schadelijk is voor uw lichaam, zal uw behandelend arts antwoorden op basis van uw gezondheidstoestand. Als u alle aanbevelingen opvolgt, treedt gewichtsverlies vrij snel op, dus voordat u dit dieet gaat volgen, moet u uw arts raadplegen.

Aanbevelingen

Voedingsdeskundigen beschouwen het Zweedse gewichtsverliessysteem als zeer effectief, omdat het het principe van afzonderlijke voeding implementeert, wat effectief is voor gewichtsverlies.

Volg deze tips en trucs om maximale resultaten te bereiken:

• eet in kleine porties;
• drink veel vloeistoffen;
• fitness doen;
• begin niet met afvallen als u net ziek bent geweest en uw lichaam verzwakt is;
• kies vers voedsel, kook niet voor toekomstig gebruik;
• hoewel zout en specerijen niet verboden zijn, probeer de hoeveelheid ervan te minimaliseren, omdat ze de eetlust stimuleren en vocht in het lichaam vasthouden;
• Drink bij het afvallen geen alcohol, omdat dit ook calorieën bevat en bovendien de eetlust stimuleert.